Dieta eficaz

 

Ágata Roquette, la nutricionista del momento,  da los siguientes consejos para perder esas lorzas que tanto nos molestan:
- No te saltes nunca el desayuno (se puede comer pan en el desayuno)
- Come legumbres sin limitación
- Ingiere fiebras a diario
- Tomar sopa pero sin patatas ni zanahorias
- No excederse en el ejercicio físico
- Permitido sin limitación el aceite de oliva.

Sus 50 reglas de oro son las siguientes:
1-. Marca una fecha en el calendario como meta para haber alcanzado su peso ideal, ligado a su altura.
2-. Búscate compañía para hacer dieta.
3-. Calcula de forma realista el peso que quieres perder.


4-. Para perder peso, ve a la báscula una vez por semana. Para mantenerte, pésate todos los días.
5-. ¡Aprende a leer las etiquetas de los alimentos para no dejarte engañar!
6-. Aprende a distinguir entre los buenos alimentos y los alimentos para adelgazar.
7-. Haz de tu despensa la mejor compañera de dieta.
8-. Duerme bien si quieres adelgazar.
9-. Llévate la comida al trabajo. No solo ahorras, sino que evitas los excesos.
10-. ¡El estrés también engorda!
11-. Reduce la ingesta de hidratos de carbono.
12-. Toma proteínas en todas las comidas.
13-. No te saltes nunca el desayuno.
14-. Pan:solo por la mañana, en el desayuno, y de mezcla, integral o negro.
15-. Haz tres comidas al día, y por lo menos, dos tentempiés.
16-. Come despacio.
17-. No pases nunca hambre. Para adelgazar, hay que comer.
18-. Bebe entre 1,5 y 2 litros de agua al día.
19-. Bebe cola «light» para sentirte más saciado.
20-.¡Di «no» a los zumos naturales! «La fruta también engorda e ingerir de una tacada las tres piezas que suele contener un zumo lleva a la producción de una gran cantidad de insulina para combatir esta descarga súbita de azúcar en la sangre, lo que hace que rápidamente se sienta sensación de hambre»
21-. Ingiere fibras todos los días.
22-. La sopa, únicamente sin patatas ni zanahoria.
23-. Opta por las manzanas y los frutos del bosque, y evita frutos exóticos como el mango y la papaya.
24-. Come verduras sin limitación.
25-. Come pescado.
26-. Añade claras a tus recetas que contengan huevos.
27-. ¡Di «no» a los fritos!
28-. Escoge el aceite de oliva como grasa principal.
29-. ¡Olvida la mantequilla!
30-. Di «no» a la harina y a los cereales refinados.
31-. ¡Di «no» a la sal!
32-. De postre, toma gelatina.
33-. No te excedas en el ejercicio físico.
34-. Come poco antes de irte a la cama.
35-.No bebas alcohol y, mucho menos, cerveza.
36-.Aprovecha bien el Día Loco ( libertad para saciarse una vez a la semana )
37-. Controla tu estreñimiento (con kiwis y un vaso de agua templada en ayunas)
 38-. No abandones la dieta por haber hecho una locura.
39-. ¡No pases hambre con el fin de preparar tu cuerpo para los días en que sabes que le resultará imposible no comer! (por compromisos sociales, o el evento que sea)
 40-. Compensa los excesos contando calorías.
41-. Desintoxica tu cuerpo.
42-. En los veranos, la dieta cambia, es otra.
43-.Evita los restaurantes bufé.¡Son una auténtica tentación!
44-. Contrólate en el «todo incluido».
45-. Diséñate estrategias para comer bien en los viajes.
46-. ¡Relájate... para comer menos!
47-. Trucos para no comer dulces.
48-. Practica deporte para combatir los excesos.
49-. Recurre al té para limpiar el organismo.
50-. Come chocolate negro los tres días antes de la menstruación

Ágata ha presentado en Madrid la segunda parte de su exitoso libro «La dieta de los 31 días», que esta vez tiene el nombre de «Las reglas de oro de la dieta de los 31 días».